Психология

Как избавиться от депрессии. Её стадии

09.02.2022

Депрессия – достаточно распространённое явление в нашем мире, тем более сейчас, учитывая какой беспрецедентный психический террор развязали в мире против населения Земли последние два года по поводу ковида. Многие люди из моих знакомых жаловались на подавленность, депрессию. На эту тему я решил опубликовать статью со своими наблюдениями о том, что включает механизм депрессии и её стадии. Но рассматривать буду этот вопрос не с медицинской точки зрения, хотя и прочитал на эту тему ряд материалов, а более с бытовой.

Для начала выделим 4 стадии депрессии или правильнее сказать ухудшения настроения, которых я условно разделили на зоны: зелёная, жёлтая, красная и чёрная.

От лёгкой стадии плохого настроения до тяжёлой депрессии. Я по этой свой схеме давно уже своё настроение определяю. Допустим, ушёл в жёлтый спектр – надо отвлечься, отдохнуть, в красный – нужно что-то приятное себе сделать, а чёрная область – как напоминание о том, куда лучше не попадать.

Когда человек попадает в зелёную зону, у него в жизни происходит какое-то неприятное событие или могут просто донимать неприятные мысли. К примеру, на работе грозятся сократить часть отдела, парень ждал девушку на свидании, подготовившись, а она в последний момент позвонила и сказала, что не придёт, у неё появились дела или тебе нахамили в магазине.

Может быть такая ситуация, женщина хотела купить себе новое платье, а когда получила зарплату и отправилась в магазин, её размер уже продали. Можешь просто зайти в интернет и прочитать какой-то негативный комментарий, скажем, о нравящемся тебе фильме.

Зелёная зона – это небольшое огорчение и на этой стадии, если ты не получаешь новые дозы негатива, довольно быстро происходит самоисцеление человека. К примеру, упомянутая гипотетическая женщина, которая не купила себе намеченное платье, выбрала что-то ещё и успокоилась. А неприятное ощущение от столкновения с хамом вытесняется новыми впечатлениями.

Жёлтая зона – это гораздо более устойчивое подавленное состояние. Какое-то негативное событие выбило из колеи или был накоплен стресс. К примеру, часть отдела всё-таки сократили, работник лишился работы, его нигде не берут. Или произошло эмоциональное выгорание, когда ты делаешь что-то, но не получаешь желаемого. Постоянно заходишь в интернет и читаешь там негатив или смотришь негативные новости по телевизору. Тут уже восстановиться сложнее.

Можно отвлечься, с помощью любимого хобби или посмотреть хороший фильм, послушать приятную музыку.

В жёлтой зоне ощущается устойчивое негативное состояние, но его можно побороть с помощью каких-то позитивных событий в твоей жизни. Даже музыку приятную поставить послушать – это уже событие.

Красная зона – это уже опасное состояние. Сильная подавленность, функционирование человека ограничено. К примеру, весь выходной он может пролежать в постели. Физические силы есть, душевных нет, чтобы подняться. Буквально заставляешь себя делать что-то, ничего не хочется.

Обычно к этому приводит либо очень негативное событие в жизни, либо накапливаемый месяцами стресс. Что самое интересное, порой смотришь на себя как бы со стороны, понимаешь что с тобой происходит, но сделать ничего не можешь. Это как машина, у которой отказали тормоза или во время боя боксёр может видеть удар, наносимый противником, но не может увернуться, нет сил для этого. Словно едешь в электричке и смотришь в окно, видишь куда тебя везут, но не можешь изменить маршрут.

Находясь в красном секторе, ты даже смотреть фильмы толком не можешь. Вообще ничего не хочется. Единственное что как-то помогает – это сон. Когда маршала Жукова Хрущёв снял с должности, тот две недели проспал. Проснётся, встанет, поест, выпьет снотворное и снова засыпает. Так пережил отставку, а то пулю бы мог себе в голову пустить. Был маршалом, а стал пенсионером.

Знаю такой случай, когда мужчине диагностировали серьёзное заболевание, он чуть ли не умирать домой отправился, плохо совсем было со здоровьем и настроение соответственное. Он начал смотреть дома советские мультфильмы, которые делались с добрым посылом и получая положительные эмоции излечился спустя. Это как раз очень хорошо показывает, что наш ссознани управляет нашим здоровьем.

Если человек попал в красный сектор из-за длительного стресса, то исцеление пусть и медленно, но идёт, просто занимает дольше времени. Даже месяцы может занять. Помню, я как-то не меньше 3 месяцев восстанавливался, а совсем остаточный эффект после стресса прошёл лишь спустя полгода полностью.

Можно в такой ситуации сделать, что давно хотелось. К примеру, чем-то заняться что откладывалось на потом. Кто-то, к примеру, хотел научиться играть на пианино, кто-то сходить в поход с ночёвкой в лес, кто-то заняться огородом на даче, кто-то научиться лепить из глины фигурки или вырезать их из дерева, кто-то просто планировал уже давно купить себе что-то. У каждого свои интересы в этом плане, кому-то нужны новые кроссовки, а кому-то монета для коллекции. Получаешь положительный импульс и хочется уже что-то делать, пока жизнь поставлена на паузу и всё старое уж надоело.

Кстати, многие становятся шопоголиками именно из-за получения удовольствия, а не потому что им купленные вещи нужны. У многих женщин может быть забит весь шкаф одеждой и они всё покупает новую и вечно им нечего одеть. Но это уж просто какая-то мания.

Найти что-то новое для себя, заняться чем-то, что раньше не делал – это отвлекает. Главное, чтобы это казалось интересным, тогда как-то переключаешься. Если нет устойчивого негативного фона, то это может, тебя переместить довольно быстро в жёлтую зону или даже в зелёную. А если ты просто сидишь и ждёшь, когда негативное состояние пройдёт, то пережить это сложнее и гораздо дольше будешь выходить из кризиса.

Конечно, у каждого своя ситуация, но по себе я заметил, когда переключаешься с одной истории на другую в своей жизни в такой ситуации, то негатив быстрее рассасывается.

Другой вопрос, когда есть устойчивые негативные факторы в жизни. Тут уже надо стараться непосредственно их как-то исключать. Если новости доводят уже до внутренней истерики, лучше вообще их не смотреть. Бывает, с негативными людьми приходится иметь дело, порой даже психопатического склада, в данном случае требуется уже выстраивать какую-то защиту, если нельзя их исключить из своей жизни.

И, наконец, чёрная зона – зона смерти, безумия, разрушения и саморазрушения. Это чёрный сумрак и чёрная топь. Если человек сюда попал, то тут уже совсем плохо. Либо сильное травмирующее событие сюда приводит, либо такие сложившиеся обстоятельства жизни, что кажется уже просто нет выхода, Некоторые не выдерживают и доходят до суицида. Кому-то требуется помощь не то что психолога, а психотерапевта и медикаментозное лечение, вплоть до помещения в психиатрическую клинику. Я знаю такие случаи, к счастью, подобного опыта лично мне удалось избежать.

Многое зависит от внутреннего запаса воли человека и нет ли у него изначально психических отклонений. Тот же Жан-Клод Ван Дамм с детства на таблетках, иначе у него возникают сильнейшие депрессии и крышу сносит. В сериале об этом актёре “За закрытыми дверями” 2011 года, он рассказывал про это. Также там было показано, как у него случился истеричный припадок, когда он выпил алкоголя, с которым таблетки не совместимы – накрыло его тогда капитально.

По-моему, это на Украине было, Ван Дамм туда приезжал часто в начале 10-х по приглашению местного олигарха одно время, надеясь найти финансирование для новых фильмов. Его как свадебного генерала приняли, но денег не дали, а на местной киностудии сказали, привозите деньги – обеспечим производственную базу. Потом случился Майдан и на этом роман с Украиной и украинкой (Жан-Клоду подобрали местную дивчину, чтобы не скучал, приезжая) у Ван Дамма закончился.

Что касается воли, можно вспомнить бои Артуро Гатти с ирландцем Микки Уордом, который все три боя закончил на ногах, не хило получив в размене, но стоял, как терминатор. А кто-то получит удар под дых и сразу ляжет. У каждого разный запас прочности. К примеру, парня бросила девушка, один относительно легко это перенесёт, просто другую найдёт. А у другого возникает уже очень сильная эмоциональная привязка и зависимость, так что он в петлю полезет. Как я уже писал, внутреннее состояние, когда находишься в чёрном секторе: не каждый может вытерпеть. Придётся именно терпеть, а не просто щёлкнул пальцем и у тебя хорошее настроение. Это уже тобой управляет, а не ты собой, происходит разбалансировки психики.

Отдельно хотелось бы отметить, что если у человека шизофрения, неврозы и психозы, биполярное расстройство, силой воли это не лечится, как я читал в медицинской литературе, изучая по ней состояние одного своего знакомого. Но я этого направления клинической практики сейчас в статье не касаюсь – это дело психотерапевтов. Тут самолечение хоть голоданием, хоть молитвами вряд ли исцелит пациента, там уже нарушения в мозгу. Также как если какие-то сильные потрясения произошли, посттравматическое стрессовое расстройство у военных, послеродовая депрессия или смерть ребёнка и т. п., тут тоже может потребоваться помощь специалиста. Подобные случаи – это отдельный разговор.

Наверное, самое худшее, что можно придумать в депрессии – это полезть в бутылку и начать заливать свои проблемы алкоголем (такого же плана вариант, даже ещё хуже – приём наркотиков) или вымещать своё раздражение на окружающих. Потому что ты так свои проблемы не решаешь, а только хуже себе делаешь.

В чёрный сектор я попадал минимум несколько раз в своей жизни из-за непреодолимых жизненных обстоятельств, когда просто невозможно было ничего изменить. Были достаточно длительные периоды таких жизненных обстоятельств. Первый раз такой период длился несколько лет, второй – пять лет. В этой время бывало совсем до максимума негативное настроение доходило.

Чтобы точно описать моё состояние, стоит вспомнить два сна того периода. Первый – вечерний сумрак, поле, глинистая почва, на котором видны развалины старых домов и церкви и горит большой деревянный крест. Сон в цветах сепии. А во втором сне ко мне домой пришёл чёрный человек, лица было не видно, он был в чёрном плаще с капюшоном. Сел рядом с моей кроватью и хотел предложить сделку. Я не испугался его, отказался с ним иметь дело и мы стали бороться на руках. Эти сны были очень реальные и в то же время сюрреалистические, как будто другая реальность и символизируют по сути глубокое погружение в тёмную сторону, бездну отчаяния.

В конце второго периода у меня даже здоровье пошатнулось, пришлось потом год восстанавливать. И самое интересно после этого восстановления очень скоро изменились обстоятельства и ты словно из той ямы, в которую упал, постепенно подымаешься, как скалолаз, нащупывая уступы на стене. Год я так подымался и вылез из этой ямы.

Многое, конечно, связано с самореализацией человека. Кто-то пойдёт работать в офис сидеть, перебирать бумажки или на завод болванки точить всю жизнь и человека всё устраивает. А есть люди, у которых другие приоритеты, так прозябать для них просто невыносимо. Сейчас ещё кругом идёт реклама шикарной жизни, не то что во времена СССР, когда героем фильмов был рядовой колхозник или рабочий, а партбонзы на людях особенно не выпендривались, как сейчас олигархи и особенно их дети мажоры.

Ты словно в лабиринте дёргаешь одну, вторую, третью ручку двери – а они все закрыты. И нет никакого выхода из тех жизненных невесёлых обстоятельств, в которых ты находишься. Проживаешь “день сурка” постоянно.

В таких обстоятельствах, на мой взгляд, важно уметь создавать свой мир в окружающем хаосе, а не ждать милости от природы, т.е. каких-то шансов, вроде крупного выигрыша в лотерею. Так можно всю жизнь прождать. Но чтобы свои миры создавать, конечно, требуются определённые умения и опыт, надо быть чем-то увлечённым.

Помню. в негативные периоды жизни мне снилось много снов. Какие-то путешествия были, места в которых я никогда не был, люди, которые мне незнакомы и даже некоторые сны напоминали триллер, прямо как кино. Наверное, на уровне подсознания хотелось чего-то интересного и во сне попадал словно в другие реальности. Поэтому я представляю, какой кайф даст виртуальная реальность миллионам людей, влачащим жалкое, однообразное существование. Они станут цифровыми наркоманами.

Для человека, погружающегося в пучину депрессии, очень важна помощь близких людей. К примеру, если он попал в красную зону, такая помощь его хоть в ней может удержать, не даст до чёрного сектора дойти, когда совсем уже над тобой небо потемнеет.

Как уж говорилось выше, бывает, сразу попадаешь в какой-то сектор из-за определённого события или накапливаешь стресс. И во-втором случае, важно вовремя остановиться. Какие-то отношения, которые приносят негатив, лучше вообще прекратить, чем ждать, когда они тебя доконают. Или делаешь какой-то проект, отклика нет и ты всё больше и больше выгораешь. Потом раз и словно лампочка перегорела в тебе или как будто скачок напряжения произошёл, который спалили всю электронику.

Хроническое переутомление, однообразие жизни, тот самый “день сурка” может довести до депрессии. Лучше работать на предупреждение.

Бывают такие обстоятельства, когда кажется ну совсем всё плохо, выхода нет абсолютно. Я в такие ситуации попадал в жизни и они порой годами длились, но всё равно в какой-то момент всё вдруг начинает меняться постепенно. Хотя изначально казалось, что ситуация безвыходная. Просто перетерпеть надо этот момент.

Вспомнилась сейчас, одна историю, которую в передаче видел. Один кгбшник рассказывал как его совсем молодым послали в Латинскую Америку и он там познакомился на корабле с братом Фиделя Кастро – Раулем. В итоге он во время службы в посольстве, я уже не помню точно в какой стране, попал в неприятную ситуацию со скандалом, когда американцы обнаружили его связи с Кастро. Команданте тогда начинал подготовку к революции на Кубе. И этого кгбшника с позором отправили назад в СССР, он жил в каморке на чердаке в Москве и решил потратить свободное время на написание диссертации.

Потом произошла 1 января 1959 года кубинская революция и сразу этот разведчик стал нужен, учитывая его знакомство с братом Фиделя. В итоге его карьера круто пошла вверх. Казалось бы его списали, всё уже, никому не нужен стал, провалился и вдруг всё изменилось.

Такой сейчас мне вспомнился случай, а на деле таких ситуаций много. Порой, наоборот, у человека есть всё и он падает в итоге на дно. Жизнь непредсказуема. Сегодня ты можешь быть бедным студентом, которому отказывают во внимании девушки, а через 10 лет хорошо зарабатывающий владельцем своей фирмы и женщин сами будут хотеть с тобой познакомиться.

“Колесо фортуна вертится быстрее мельничного жернова; тот, кто вчера был на верху башни, сегодня лежит на земле”. М. Сервантес.

Надо ставить в жизни правильные приоритеты. Если у тебя главный приоритет связан со внешним миром и тебе это не подвластно, конечно, у тебя будет портиться настроение, если ты не получаешь что хочешь. Поэтому лучше всего, когда ты более-менее психологически самодостаточен и у тебя интересы, которые ты можешь удовлетворить. К примеру, если у тебя интерес сделать интересную фотографию или просто пойти погулять и потографировать, то ты можешь это желание удовлетворить. А если ты жаждешь признания, больших гонораров за свои фотографии, то это не в твоей власти. Ты можешь работать 10 лет и сделать качественный продукт, но это окажется невостребованным.

Не мало знаменитых музыкантов и художников по-настоящему оценили только после смерти. Например, Баха, которого при жизни не считали великим композитором или Ван Гога, который, по-моему, ни одной картины не продал при жизни, слава нашла его работы посмертно.

Если ты будешь каждый день думать, что ты работаешь, но это не получает признания, то тут уже гарантирован постоянный стресс. Может, поэтому ещё Ван Гог и оказался в итоге в психушке. Он изначально был в группе риска, а жизнь на дне на деньги брата окончательно его психику подточила и он закончил жизнь самоубийством, нарисовав стаю воронья над пшеничным полем. Незадолго до гибели в письме брату Ван Гог сообщил, что его жизнь “…подрублена под самый корень”.

Не только творческих людей это касается, которым легко навешать ярлык “не от мира сего”. Любой человек, попав в негативный процесс в жизни, может дойти “до ручки”: нет нормальных заработков, постоянная бедность, неудачные отношения с противоположным полом, жизнь с бионегативной женой или вообще отсутствие отношений (30- и 40-летние девственники это уже не персонажи из анекдотов и фильмов-комедий, а повсеместная реальность), стресс на работе, негатив из окружающей информационной среды.

Даже когда деньги теряешь, надо понимать, что ещё есть что терять, хотя бы здоровье и свой разум. Если бы этот мир был лучше, более здоровая среда окружала людей, то и меньше было бы психических проблем у население. Но сейчас людей буквально давят чёрным информационным шумом, культивируют ненависть, натравливают разные группы в обществе друг на друга, разрушают семью, прославляя эгоизм и индивидуализм. В итоге когда граждане становятся озлобленными одиночками, не мало тех, кто просто не выдерживает такого формата существования.

Недавно посмотрел новые западные фильмы в кратких пересказах – какие-то истории про маньяков, шизофреников, сплошное насилие, запугивание климатическими катастрофами, вирусами, словом, сплошная чернуха. Люди это впитывают и даром это не проходит. Вряд ли сейчас много счастливых людей, которые полностью довольны своей жизнью, по крайней мере в России. Может быть, в Африке какой-нибуь негр руку протянул, банан сорвал, съел, лежит под пальмой, довольный жизнью, но мы живём несколько в ином обществе и в цивилизации, построенной на других более сложных принципах социального взаимодействия.

Во многом проблемы, конечно, возникают в жизни людей потому что то образование, которое получает человек – это определённая справочная информация о мире, которая на деле часто не помогает ему решать свои собственные проблемы. Ты можешь знать все океаны и моря мира, но когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, то даже не знаешь, что делать. Рабской системе не нужны довольные жизнью люди, психически подавленными гражданами проще управлять и легче держать их в подчинении.

В США по местному опросу 30 процентов всего население хоть раз в жизни принимали антидепрессанты (опиоиды), это очень много людей. Нездоровая среда ломает психику, а сейчас уже и в России так. Антидепрессанты ещё массово не пьют, обогащая фармацевтическую промышленность, но уже у многих депрессии, неврозы.

Тут важно понять – спасать себя надо самим. А для этого надо становиться умнее, в том числе в плане контроля своего эмоционального состояния, чтобы не пришлось заливать морем алкоголя депрессию, как некоторые или становиться постоянным пациентом психолога, как это модно у американцев.

Надо следить за своим физическим состоянием, контролировать своё окружение, психические нагрузки и выработать адекватное отношение к вещам. К примеру, взять ситуацию у молодых людей, да и не только молодых, с девушками. Мы приходим в этот мир одни, одни из этого мира уходим. Это данность. Встретился тебе какой-то человек, ты можешь с ним пройти какую-то часть своего земного бытия, может, даже до конца жизни.

Но изначальное желание халявного кайфа превращает человека в наркомана, который с ума сходит от своей пары, а потом за это расплачивается. Надо здраво смотреть на вещи. Уникальность пары часто просто выдумана самим эмоциональным наркоманом, на деле можешь просто другую девушку найти и всё. А не найдёшь, так не беда – собйо можно заняться, своими интересами и получать от этого кайф не хуже. Но для этого надо как-то развиваться, а проще убедить себя, что какая-то Глаша из соседнего подъезда самая красивая девушка во Вселенной и дрожать от возбуждения, когда её видишь, натренировав рефлекс, как у собаки Павлова. Те, кто сходит с ума в плане отношений, у них просто «эффект собаки Павлова». Академик Павлова звонил в колокольчик и у собаки вырабатывалась слюна в ожидании еды, а тут тоже самое, только с зацикленностью на объекте своего вожделения.

У меня в этом плане были какие-то негативные моменты, как и у многих, но я больше пару месяцев не переживал. Можно просто другую девушку найти и обычно в такой ситуации негатив, как ластиком вытирает, когда переключаешься на другого человека. Так и с деньгами, когда-то срывались заработки, переживал. А сейчас проще к этому отношусь. Зачем быть рабом статуса или дорогих цацок, можно и на небольшие суммы прожить, если с умом расходовать. Есть деньги хорошо, а если особенно нет, можно и другими вещами свою жизнь заполнить.

Важно вовремя остановиться. Некоторые доходят до состояния психического распада, когда уже нужна помощь специалистов. Как говорится, хочешь мира, готовься к войне. Так и тут можно сказать, хочешь оставаться в адекватном состоянии, готовься заранее к работе с депрессией.

Нас загоняют в депрессию часто какие-то навязанные нам вещи. К примеру, у соседа новая Ауди на 4 миллиона рублей, а у тебя Рено Логан, ведро с болтами, или вообще машины нет. И вот ты должен переживать, тратить кучу времени и сил на трёх работах, влезать в кредиты – чтобы соответствовать установленной для тебя планке в потребительской гонке, кормить своё эго. На самом деле всё это чушь и навязанные ценности.Кому-то нужна машина за 4 миллиона, а кому-то авто вообще не нужно, он велосипед лучше купит. А ему пытаются внушить, нет, ты тогда нищерод, ты обязан купить дорогую машину, модный костюм от Дольче Кабана, чтобы у тебя на кухне была обязательно итальянская гранитная итальянская мойка Бланко и т.п. тебе пытаются диктовать как жизнь и те кто следует этому часто не чувствуют себя счастливыми. Это естественно, ведь это не их цели, не их решения, всё это навязали тебе маркетологи и глупые любители дешёвых понтов за большие деньги.

В социальных сетях многие преживают переживают, вот у кого-то миллион подписчиков, а у меня не так много. Ну и что с того? Миллион мух этот тебе вообще может быть не нужен. Если тебя читает или смотрит, к примеру, тысяча крупных бизнесменов или, может, людей серьёзно увлечённых нумизматикой, это важнее, чем миллион глупых школьников, которые в комментариях двух слов связать не могут  денег у них нет толком. Но там многие просто помешаны на подписчиках, лайках, просмотрах – чем больше, тем лучше, опять битва за понты.

Или вот он – известный эстрадный певец, а что толку, если его песни уровня: “Чух-чух, я – твой паравозик, зайка моя!” Что это за репертуар, он гроша ломанного не стоит. Люди живут в мире мифов, иллюзий и через них ими управляют, в том числе в плане эмоционального состояния.

Новости посмотришь про ковид, там такое ощущение безнадёги, истерики, что правильно назвали всё это пандемией страха. Не стоит этому поддаваться.

Порой люди теряли всё самое ценное, а потом заново обретали потерянное. Виталий Калоев в авиакатастрофе потерял жену и двух детей – потеря не невосполнимая, он очень сильно переживал, даже убил швейцарского диспетчера, отказавшегося извиниться перед ним за свою ошибку, по вине которой погибли люди, потом отсидел за это в тюрьме. Казалось бы всё, жизнь человека закончена, как он ещё руки на себя не наложил, удивляюсь. А сейчас в последних новостях, которые я о нём видел, у него новая жена под старость и двое детей снова, он нашёл в себе силы жить дальше, став современным воплощением библейского Йова. Даже такие ситуации бывают.

Часто человеку нужно просто разобраться в себе, понять, что он на самом деле хочет, избавиться от каких-то вредных иллюзий и зависимостей, контролировать объём получаемого ежедневного стресса, найти какое-то полезное для себя увлечение и это поможет ему выйти из негативного процесса, который порождает у него депрессии. Это, конечно, банально прозвучит, но, главное, не сдаваться в трудный момент. Раз уж в статье упоминается бокс, то стоит упомянуть об одном момент, который сильно на меня повлиял. Как-то я смотрел передачу про Майка Тайсона и мне запомнилась его фраза, котоаря звучала примерно так: “Я знал, если сдамся, лучше не будет”. Помню, я про себя думаю, а ведь действительно так – лучше-то не будет. С тех пор, когда у меня возникало такое настроение, что ничего не хочется делать, хочется просто опустить руки, я себе вот фразу говорил, что лучше не будет, если остановишься. И это помогало.